איך עישון ופעילות גופנית באים לידי ביטוי ביום יום: עישון משפיע על היבטים רבים של הגוף שלך, כולל הסיבולת הפיזית שלך. אם אתה מעשן, אתה מקבל פחות חמצן ללב, לריאות ולשרירים. זה מפחית את הכושר הגופני שלך. זה יכול גם לגרום לדלקת בעצמות ובמפרקים שעשויה לתרום למצבים אחרים כמו אוסטאופורוזיס.
כיצד משפיע עישון על פעילות גופנית?
עישון גורם הן להשפעות מיידיות והן להשפעות ארוכות שנים על פעילות גופנית ופעילות גופנית. הסיכון המוגבר של מעשנים לסרטן, לב ומחלות דרכי הנשימה ידוע היטב. עם זאת, במונחים של פעילות גופנית ופעילות גופנית, למעשנים יש גם:
- פחות סיבולת.
- ביצועים פיזיים גרועים יותר.
- שיעור מוגבר של פציעה וסיבוכים.
מדוע מעשנים פחות בכושר מאשר לא מעשנים?
כדי להשיג ביצועים שיא, הלב, הריאות והשרירים שלך זקוקים לדם עשיר בחמצן. כאשר אתה שואף עשן טבק, פחמן חד חמצני (רק אחד מ-4,000 פלוס הכימיקלים המצויים בטבק – יותר מ-50 מהם ידועים כגורמים לסרטן) נקשר לתאי דם אדומים. כתוצאה מכך, חמצן נעקר, ומונע משלוח לשרירים ולרקמות גוף אחרות. זה גורם לעלייה בחומצה לקטית (החומר שגורם לשרירים להרגיש כאילו הם שורפים, עייפות, נשימה כבדה יותר וכאב מוגבר לאחר פעילות גופנית).
ירידה זו בחמצן מפחיתה את הסיבולת הפיזית שלך, מה שמקשה על ביצועים טובים בספורט. זה מקשה לעשות גם דברים יומיומיים, כמו לעלות במדרגות. בנוסף, אם אתה מעשן, קצב הלב שלך במנוחה גבוה מזה של מי שאינו מעשן בגלל ירידה בחמצן. זה אומר שהלב שלך חייב לעבוד קשה יותר כדי לספק מספיק חמצן לגוף שלך.
מהן השפעות נוספות של עישון על הכושר הגופני?
מחקרים מראים כי מעשנים מגיעים לתשישות לפני שאינם מעשנים. הם גם לא יכולים לרוץ רחוק או מהר כמו אנשים שאינם מעשנים. מחקר נוסף מצא כי מעשנים:
- הושג פחות תועלת מאימון גופני.
- היה לו פחות כוח וגמישות שרירים.
- חווה דפוסי שינה מופרעים.
- סבל מקוצר נשימה כמעט פי שלושה מאשר אנשים שאינם מעשנים.
- יש סיכוי גבוה כמעט פי שניים לסבול מפציעה בהשוואה לאנשים שאינם מעשנים.
- לדרוש יותר זמן להחלים לאחר פציעה או להסתכן בחוסר ריפוי כלל.
רבים חושבים שעישון גורם לדלקת רק בריאות. עם זאת, עישון משפיע גם על העצמות והמפרקים שלך, ומציב אותך בסיכון מוגבר לפתח את המצבים הבאים:
- אוסטאופורוזיס.
- דלקת מפרקים שגרונית.
- כאב גב תחתון.
- פציעות הקשורות לפעילות גופנית, כמו בורסיטיס, דלקת גידים, נקעים ושברים.
- סיכון גבוה יותר לסיבוכים במהלך הניתוח, במידת הצורך.
- התאוששות איטית יותר מפציעות.
האם עישון עוזר לי לשמור על משקל עודף?
יש אנשים שמתחילים – או מסרבים להפסיק – לעשן כאמצעי בקרת משקל. אבל עישון מפריע לחילוף החומרים באופן שלילי. בנוסף, מעשנים נוטים פחות להיות פעילים פיזית. גברים מעשנים למעשה צורכים 350 עד 575 יותר קלוריות ביום מאשר לא מעשנים. ומחקרים מראים ששומן הגוף של מעשנים נוטה להתפזר בתבנית (בעיקר בטן או מרכזית, בצורת תפוח) שיש לה השפעות שליליות על הבריאות. תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להשיג ולשמור על משקל תקין.
האם עישון משפיע על הביצועים הפיזיים של בני נוער וילדים?
מעשנים בני נוער ומתבגרים חווים את אותן השפעות שליליות של טבק כמו מעשנים מבוגרים, כגון:
- סיבולת גופנית וביצועים נמוכים יותר בהשוואה לבני גילם שאינם מעשנים.
- קוצר נשימה.
- עלייה בפציעות הקשורות לספורט.
- בריאות כללית ירודה יותר.
- עישון בקרב בני נוער ובני נוער יכול גם להאט את צמיחת הריאות שלהם, לפגוע בתפקוד הריאות ולגרום ללבם לפעום מהר יותר מאשר אנשים שאינם מעשנים.
צעירים מעשנים כבדים חווים גם שיעול, מחלות נשימה תכופות וקשות יותר, פציעות תכופות יותר וחזרה מאוחרת לספורט לאחר פציעות, ספורט שקשה לחזור אליו אחרי עישון לדומא הוא צלילה חופשית, שם הריאות והגוף עובדים שעות נוספות ומגיעים לנקודות קצה.
לסיכום
עישון משפיע על הלב, הריאות והשרירים. זה יכול להפחית את הסיבולת שלך. אתה עלול לקבל יותר פציעות וייקח יותר זמן להתאושש מהן. למרבה המזל עבור מעשנים מבוגרים וצעירים כאחד, רבות מההשפעות של העישון יכולות להתהפך כאשר אתה מפסיק לעשן. ההחלטה להפסיק לעשן היא הצעד הראשון לחיים בריאים ופעילים. ואתה לא צריך לעשות את זה לבד. פנה לספק שירותי הבריאות שלך אם תרצה את עזרתו בזמן שאתה מפסיק לעשן.
